XÔ BARRIGA

Pois é meninas, é o sonho de todo mundo ter uma barriga sequinha não é verdade?

Então, para quem não tem muita barriga é um pouco mais fácil de perder, já para aquelas que tem um excesso no abdome vai ter que ralar um pouquinho mais.

Montamos umas dicas para vocês de como perder barriga em casa com uma alimentação saudável e alguns exercícios físicos. Bora lá então cats?

Exercícios que contribuem na perda de gordura na região abdominal

A primeira coisa que devemos fazer antes de qualquer exercício físico é alongar o corpo para evitar estiramentos musculares e outras coisas, então “bora” fazer alongamentos...

1- Agachamento: Com as pernas afastadas, na largura dos ombros, agache (como se fosse sentar em uma cadeira), com os braços posicionados à frente do corpo. Atenção para o joelho não ultrapassar a ponta do pé. 2-Abdominal: faça o máximo de repetições que conseguir no total de 3 repetições iguais, descanse por um minuto entre cada uma delas.

3- Saltos: Pulinho lateral – saltando da direita para esquerda, elevando os joelhos o máximo que conseguir, aumentando a intensidade do exercício. Ao saltar você não deve bater os calcanhares quando volta, pois isto pode danificar a coluna cervical. Volte suavemente primeiro com a ponta dos pés, com elegância meninas!

4- Abdominal reverso: Após deitar no colchonete, deixe os joelhos semiflexionados. Contraia o abdome, ao mesmo tempo em que eleva o quadril levemente do solo. As pernas fazem movimentos como se estivessem empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia alternados, até três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos.

5-Tradicional com a perna estendida: O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal. “O abdominal tradicional é um exercício que pode ser associado a diferentes tipos de objetivos. O que irá determinar a melhora do condicionamento físico é a maneira como ele é executado e a combinação com demais exercícios”. Neste caso, o exercício fortalece as pernas, bumbum e claro, o abdome.

Alimentação
O cardápio rico em proteínas magras como peixes, aves, queijos brancos, ovos e legumes. Carboidratos integrais e gordura saudável, é perfeito para afinar a cintura. O consumo equilibrado desses nutrientes acelera o metabolismo e a queima de calorias.