5 exercícios para secar e definir o abdômen

Ter uma barriga sequinha é o sonho de todas nós mulheres. Mais para isso é preciso um pouquinho de esforço e determinação, se você quer e corre atrás, você consegue. Então bora lá buscar nossa barriguinha saliente? Segue ai os exercícios que o resultado é garantido.

1- Prancha frontal : A pessoa deita de barriga para baixo com os anti braços e pontas dos pés apoiados no chão. Exercício isométrico no qual o músculo transverso do abdome, que determina a circunferência da barriga, fica ativado o tempo todo. De 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos. Trabalhando em alguma superfície instável, como por exemplo uma bola.

2- Prancha lateral : A pessoa deve se posicionar lateralmente com apenas um anti braço e um pé apoiado no chão. Exercício isométrico no qual o músculo transverso do abdome, que determina a circunferência da barriga e ainda enfatiza os músculos da lateral que está sendo trabalhada. De 30 segundos a 1 minuto.

3- Pernas alternadas: Deitada, com as costas e a lombar apoiadas no cão, as pernas levemente flexionadas paea coma, os braços ao lado do troncoe a cabeça e os ombros levemente flexionados. Alterne o movimento das pernas: uma vai para cima e a outra, oara baixo. As avançadas podem usar caneleiras de 2kg a 5kg.

4- Elevação de quadril com pernas estendidas : Deitada, com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para cima e os braços ao lado do tronco. Estenda as pernas e eleve a lombar até desencostá-la do chão, levando os pés na direção do teto. Mas atenção: você não deve utilizar o impulso das pernas para subir. Concentre a força na região abaixo do umbigo e use o apoio das mãos para garantir a estabilidade do movimento.  

5- Retoabdominal : Deitada, com as mãos atrás da cabeça, deixe as pernas flexionadas e abertas na largura dos quadris e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar.